5 zdarma dostupných klíčů k dlouhověkosti, které pořád ignorujete

Přestože jsou tyhle věci doslova zdarma, většina z nás je podceňuje a ignoruje. Takže se pohodlně usaďte, přestaňte hledat zázračné pilulky na dlouhý život a pojďme se podívat na to, jak vám těchto pět jednoduchých návyků může prodloužit život – pokud jim dáte šanci!

Dýchání je ten nejpřirozenější proces, který si můžeme sotva uvědomovat, a přesto jej většina z nás dělá špatně. Kdo by řekl, že správné dýchání může mít tak zásadní vliv na dlouhověkost? Ale pozor – nejde jen o to dýchat, ale dýchat správně – nosem! V dnešním hektickém světě, plném stresujících podnětů, kterým jsme denně vystaveni, je dýchání nosem klíčové.

Dýchání nosem dokáže skvěle pracovat se stresem, pomáhá tělo zklidnit a zároveň mu dodává dostatek kyslíku potřebného pro jeho správné fungování. Naučte se dýchat nosem pořád, nejen při odpočinku, ale i během dne. Výsledek? Lepší okysličení těla, zklidnění nervového systému a z dlouhodobého hlediska – zdravější a déle trvající život.

Kdo by nechtěl omládnout, že? Ale namísto drahých kosmetických ošetření zkuste jít do postele dřív. Spánek je zázračný lék na dlouhověkost, to už víme. Ale není to jen o tom naspat osm hodin, je to o pravidelnosti a nastavení vnitřních hodin našeho těla.

Stabilní spánkový cyklus, kde vstáváte každý den ve stejnou dobu, je zásadní. Pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmy, které regulují nejen váš spánek, ale i produkci hormonů, trávení a další důležité procesy. Pokud chcete, aby vaše tělo mělo dost energie k životu, je kvalitní spánek a pravidelný režim vstávání klíčem k dlouhému a zdravému životu.

Přiznejme si to, většina z nás si pod cvičením představí drahé permanentky do fitness center, ale pravda je mnohem jednodušší (a levnější!). Pohyb je základní potřebou těla – a stačí přitom jen málo.

Chůze je výborná a zdarma dostupná aktivita, kterou můžete zařadit kdykoli, ale pro zpevnění těla a jeho pohodu můžete přidat i cvičení s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky nebo plank. A co třeba dechové cvičení čchi-kung, jóga nebo cvičení s odporovou gumou? To jsou levné, ale velmi účinné metody, jak zpevnit tělo a udržet ho ve formě. Zapomeňte na posilovnu, zázraky dokáže i váš obývák.

Zapomeňte na módní diety a drahé superpotraviny, které slibují zázračné účinky. Klíč k dlouhověkosti je jednoduchý – jíst vyváženě. Většina z nás to ví, ale jak často se tím skutečně řídíme? Dnes máte spoustu chytrých aplikací, které vám pomohou sledovat příjem potravy, jako například Kalorické tabulky. Recepty na skvělá a zdravá jídla jsou dnes na internetu všude.

A co víc? Zkuste vařit s partnerem nebo rodinou – nejenže tak posílíte své zdraví, ale obnovíte komunikační soulad, který se mezi lidmi díky přílišné fixaci na sociální sítě často vytrácí. Vaření se stane zážitkem, ne jen povinností. Takže, pryč s fast foody a dovážkovými službami – zkuste se vrátit ke kořenům a vytvořte si vztah k tomu, co jíte.

Když se řekne vyváženost, mnoho lidí si představí rozdělení času mezi práci a zábavu. Ale je tu něco ještě důležitějšího – umět se včas zastavit. Naučte se rozpoznat příznaky únavy a přetížení, a když přijdou, dopřejte si zastavení. Není nic horšího než ignorovat volání vašeho těla po odpočinku. Mnozí lidé se odpočinku bojí – bojí se, že když si dají pauzu, ztratí rytmus, nebo že nebudou dost produktivní.

Dokonce i jejich „relaxace“ je plná adrenalinu – squash, bungee jumping, extrémní sporty. Ale to není relaxace, to je další zátěž. Opravdová vyváženost znamená umět přerušit hon za adrenalinem a dát tělu šanci regenerovat. Zkuste si dopřát chvíli klidu, ať už je to meditace, procházka v přírodě, nebo jen tiché posezení na balkoně s knihou. Není to lenost – je to investice do vaší dlouhověkosti.

Když jde o dlouhověkost, není potřeba hledat zázračné procedury nebo investovat do drahých programů. Nejlepší věci v životě jsou totiž zadarmo – jen si na ně musíme udělat čas. Dýchejte nosem, dobře spěte (a pravidelně), hýbejte se, jezte s rozumem a naučte se včas zastavit. Všechno tohle máte k dispozici hned teď.

Nepodceňujte to, co je zdarma – má to větší hodnotu, než si myslíte!

Zdroje: